Prevenció-fejlődés-jobb közérzet

 fontossága:

Azzal mindenki tisztában van, hogy terhelés hatására az izomrostok megfeszülnek.
Egy konditermes edzés vagy akár futást követően is ezek az izomrostok nagyon lassan tudnak csak visszatérni eredeti nyugalmi állapotukba. Ekkor jöhet szóba a nyújtás, mely nagy segítség lehet izmaid számára, hogy másnap ne ébredj könyörtelen, napokig tartó izomlázzal.
Természetesen fontos, hogy edzés után támogasd a szervezetedet aminosavakkal, de a nyújtás fontossága megkérdőjelezhetetlen.
Edzés előtt próbáljunk meg dinamikusabb, rövidebb nyújtást tartani, amit a bemelegítéssel együtt végezhetünk.
A hosszan tartó nyújtást jobb meghagyni edzés utánra.
Edzés utáni nyújtásunk inkább statikus legyen, vagyis kitartott mozdulatokból álljon, amelyeket 20-30 másodpercig próbálunk megtartani. Ekkor az izmok visszarendeződnek eredeti helyzetükbe, ami a szokásos nyújtáskor érezhető fájdalommal jár. A helyesen végrehajtott gyakorlat esetében az utolsó másodperceknél már nem kellene fájdalmat érezned. Ezek a gyakorlatok segítik megőrizni ízületeink és szalagjaink állapotát is, továbbá csökkentik a későbbi sérülések veszélyeit is. Talán nem hallottál róla, de a nyújtás is hozzájárul a regeneráció felgyorsításához és csökkenti a stresszhormonszintet.